లావు అవ్వాలంటే ఏం చేయాలి

 సన్నగా ఉండే వాళ్ళు ఆరోగ్యకరంగా లావయ్య మార్గం ఏదైనా ఉందా? ఎలాంటి ఆహారం తింటే ఈ పద్ధతిలో ఒళ్ళు చేస్తారో తెలుసుకోవాలనుకుంటే

తిని కూర్చుంటే లావు అయిపోవచ్చు అన్నది సరైన ఆలోచన కాదు లావు కావాలంటే పెద్దగా కష్టపడాల్సిన పనిలేదు అన్నది ఉత్తి మాటే తగ్గాలంటే ఎంత నియమంగా ఉండాలో ఆరోగ్యంగా బరువు పెరగాలి అన్నా కూడా అంతే శ్రద్ధ అవసరం ముఖ్యంగా బరువుకు మనం కనిపించే ఆకారానికి కొన్నిసార్లు సంబంధం ఉండదు సన్నగా ఉండే వాళ్లు కూడా తగినంత బరువు ఉండి ఉండవచ్చు వాళ్లలోనూ కొలెస్ట్రాల్ అధికంగా ఉండి ఉండవచ్చు అందుకే ముందుగా న్యూట్రిషన్ ఇష్టులు బాడీ కాంపొజిషన్ ఎనాలసిస్ చేస్తారు మజిలీ ఫ్యాట్ బోన్ ఫ్యాట్ ఎంత ఉన్నాయి అన్నది తెలుసుకుంటారు లావు అవ్వడం అంటే కండ పట్టడం కాబట్టి ఇలాంటి సందర్భంలో మజీద్ మాస్ పెరగాలి దానికోసం సమతుల ఆహారం సరైన వ్యాయామం అవసరం పెరగాలంటే ప్రోటీన్ అత్యవసరం ఇందుకు స్మాల్ ఫ్రీక్వెంట్ ఫుడ్ అంటే కొద్ది మోతాదులలో ఎక్కువసార్లు ఆహారం తీసుకోవడం చేయాలి. అందులోనూ ఫ్యాట్ ఎక్కువగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. ఇందుకోసం పప్పులు రాజ్మా చోలే సోయా పన్నీర్ పెరుగు ఆల్మండ్స్ మష్రూమ్స్ లాంటివి తినాలి మాంసాహారులైతే గుడ్డు చికెన్ కూడా కలుపుకోవచ్చు క్యాలరీలు ఎక్కువ ఉండే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవాలి ఉదాహరణకు దాల్ పరాటా పనీర్ పరాటా లాంటివి తినాలి అలాగే రోజు రెండు కప్పుల పప్పులు తీసుకోవాలి అలసందలు శనగలు ఉడికించి సలాడ్ల దినోత్సవం రకరకాల పప్పులు, కూరగాయలు ఉడికించి సూప్ లాగా చేసుకోవచ్చు క్రీనోవాలో కూడా ప్రోటీన్ ఎక్కువ ఉంటుంది నీ ఈజీ జప్పినట్టు బట్టర్లలో కూడా ప్రోటీన్ ఎక్కువే మిల్క్ షేక్లు పండ్ల రసాలు త్వరగా జీర్ణమై శరీరానికి త్వరగా శక్తినిస్తాయి గాజువారటి పండ్లు లాంటి వాటిలో తక్కువ పరిమాణంలోని ఎక్కువ క్యాలరీలు ఉంటాయి అలాగే వెయిట్ లిఫ్టింగ్ స్ట్రేంజ్ ట్రైనింగ్ వ్యాయామాలు చేయాలి న్యూట్రిషన్ఇస్ట్ సంప్రదిస్తే శరీర తత్వాన్ని బట్టి సూచిస్తారు